Părțile și stomacul sunt probabil cele mai problematice locuri de pe corpul unei femei. Desigur, acest lucru este supărat, dar este și mai supărat faptul că nu există timp pentru a vizita centrele de fitness și sălile de sport. De asemenea, ceaiurile de slăbire nu acționează întotdeauna și nu toți reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității au încredere în ei.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă faceți griji foarte mult, deoarece totul poate fi corectat fără a merge la săli de sport și pastile miraculoase. Astăzi, există exerciții extrem de eficiente pentru a pierde în greutate și părțile de acasă pentru femei. Vom vorbi despre ei.
Care este pericolul depunerii de grăsime
Există doar cinci motive principale pentru formarea sa, dar toate duc la probleme grave de sănătate.
Tulburări metabolice, stil de viață necorespunzător, hipodinamie, tulburări hormonale și stres - toate acestea contribuie la apariția excesului de greutate. Și el, la rândul său, provoacă boli cardiovasculare, diabet, tulburări mintale și boli ale sistemului musculo -scheletic.
Prin urmare, dacă nu este încă atât de deplorabil, merită să vă gândiți serios la sănătatea și cifra dvs. Îndepărtarea grăsimii din abdomen și laturi nu este atât de dificilă pe cât ar putea părea la prima vedere. Și există multe metode pentru acest lucru.
6 exerciții eficiente de pierdere în greutate
Toate aceste exerciții sunt combate bine depozitele de grăsime în abdomen și părți la femei. Trebuie să le faceți de trei până la patru ori pe săptămână. Apoi, în curând, veți observa rezultatul. Fiecare dintre ele trebuie să fie efectuat de cincisprezece ori, iar în timp a crescut acest număr la treizeci până la Fiveth.
Exercițiul 1
Trebuie să stai pe podea și cu picioarele sprijinite de perete sau de orice alt obiect nemișcat. Puneți -vă mâinile în spatele capului, coatele ar trebui să fie divorțate de părți. Acum, alternativ, se înclină mai întâi înainte, apoi înapoi, apoi spre dreapta și stânga.
Exercițiul 2
Întindeți -vă pe podea și îndoiți -vă picioarele în genunchi, așezându -le cu întregul picior. Este necesar să apăsați partea inferioară a spatelui strâns până la podea. Apoi inspirați lent și ridicați puțin capul și umerii. Minți așa câteva secunde. Acum faceți o expirație lentă și coborâți -vă.
Exercițiul 3
Acest exercițiu este puțin ca cel anterior. Îndoiți -vă pe podea și picioarele la genunchi. La inspirație, ridicați corpul până la genunchi și la expirație, coborâți -l înapoi la podea.
Exercițiul 4
Întindeți -vă pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii. Apoi ridicați pelvisul în sus. Trebuie să -l ridicați cât mai sus, cât mai curând posibil. În această poziție, țineți -vă aproximativ zece secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Exercițiul 5
Stai pe podea. Înjurați -vă pe mâini, abateându -vă puțin înapoi. Ridicați ambele picioare simultan, aplecându -le la genunchi. Trageți -vă picioarele spre piept. Apoi coborâți -le încet, îndreptându -vă genunchii.
Exercițiul 6
Întindeți -vă pe podea pe spate, îndoiți -vă brațele pe piept la coate. Apoi, strângeți alternativ un picior aplecat la genunchi, apoi celălalt spre cot. Puteți trage piciorul drept la mâna dreaptă. Și puteți face acest exercițiu trăgând piciorul drept la mâna stângă și, respectiv, piciorul stâng la mâna dreaptă.
Reguli pentru efectuarea de exerciții fizice acasă
Amintiți -vă că pentru a începe cursurile, trebuie să faceți mai întâi un -up cald. Acesta va ajuta la încălzirea și pregătirea mușchilor pentru o mulțime mai intensă.
Urmează -ți respirația. De asemenea, este foarte important să faceți exerciții într -un ritm specific.
Încercați să simțiți tensiunea musculară. Dacă nu sunt încordate, atunci faci ceva greșit. Încearcă din nou.
Încercați să luați o poziție stabilă pentru a nu vă dăuna corpului.
Orice exerciții fizice nu se pot face pe stomacul plin sau dacă tocmai ai mâncat. Așteptați câteva ore și abia apoi începeți să vă implicați.
Pe lângă principalele exerciții, este util să se implice în hula. Puteți face și dansul abdomenului. Vă ajută să scăpați de grăsime și să cumpărați o talie frumoasă.
Faceți exerciții de pierdere în greutate la domiciliu în mod regulat conform planului. Doar în acest caz, rezultatul vă va mulțumi într -un timp scurt.
Cum să remediați rezultatul
Pentru a remedia rezultatul, trebuie să vă obișnuiți cu o nutriție adecvată și să îl faceți un mod de viață și nu o dietă săptămânală.
În plus, este foarte important să vă mișcați foarte mult. Mergeți mai mult pe jos, mergeți în aerul curat.
Includeți produse care ajută la arderea grăsimilor în dieta dvs. Acestea sunt ananas, varză, zmeură, mere, castraveți.
Mâncați în porții mici de patru până la cinci ori pe zi.
Nu mâncați prăjit. Carne fiartă mai bună, legume aburite.
Acesta va ajuta la păstrarea perfect rezultatul, Morning Run.
Amintiți -vă că întotdeauna trebuie să vă urmați greutatea. Fii frumos și sănătos, joacă sport! Acest lucru te va ajuta să arăți bine.