Informații generale privind dieta

Mulți oameni în încercarea de a arunca kilograme în plus sunt gata să -și coase gura, dacă nu ar fi mâncat.

Vom încerca să aflăm în acest articol dacă este posibil să stăm pe o dietă și ce trebuie făcut, astfel încât kilogramele să meargă fără durere și fără a face rău organismului.

Dieta

Această metodă de eliminare a mai multor kilograme în plus a fost răspândită în rândul populației feminine de pe planeta noastră. Pe dietele „grele”, așa cum sunt numite în mod obișnuit, aproape toate vedetele afacerilor casnice și ale spectacolului mondial stau. Este dificil să reamintim cel puțin o fată sau o femeie (indiferent dacă este o vedetă sau doar o gospodină) care nu ar urma să -și urmeze aspectul și chiar mai mult, nu și -ar fi îngrijorat propria greutate.

Acest cuvânt „dietă” în sine este de origine greacă. Tradus în rusă, înseamnă orice mod de viață umană, dieta sa sau un anumit set de reguli pentru mâncare. Produsele dietetice diferă de -calorii ridicate atât o compoziție chimică, cât și prelucrarea lor culinară. În niciun caz, aceste alimente nu ar trebui să fie prăjite, cel puțin în ulei vegetal, din cauza faptului că utilizarea acestuia la prăjirea alimentelor crește cantitatea de colesterol care înfundă vasele. Cel mai bine este să fierbeți mâncarea. Un cuptor cu microunde (cuptor cu microunde) este, de asemenea, potrivit pentru fabricarea alimentelor dietetice.

Dacă nu înfometați la epuizare, atunci dietele sunt în esență utile. Ele îmbunătățesc procesul de asimilare a alimentelor și reduc numărul de depozite subcutanate de grăsimi. Într -un cuvânt, veți arăta și veți simți o sută la sută.

PRO -uri și contra dietelor

PRO -uri de diete:

• Cu ajutorul lor, puteți scădea kilograme în plus într -un timp scurt;
• curățare corporală;
• Cu cât greutatea scade mai lentă, cu atât mai multe șanse de a menține armonia mult timp;
• Accentul se pune pe volume mari de alimente, astfel încât stomacul să fie umplut și să nu suferiți de o senzație de foame.

Contra dietelor:

• Dezavantajele sunt că cu cât corpul pierde mai multe fluide în primele zile, cu atât este mai semnificativă pierderea în greutate. Dar de îndată ce apa începe să acumuleze din nou una sau alta dietă în celule, iar depozitele de grăsimi rămân pe loc. În plus, după astfel de diete, apetitul este de obicei crescut din cauza monotoniei produselor. Prin urmare, după astfel de diete exprese, este necesar să vă mențineți în „Mittens Hedgehog”;
• Corpul cu o dietă primește foarte mult stres;
• lipsa de vitamine și minerale, pericolul proteinei de către organism;
• Niciuna dintre diete nu oferă o rază de a scăpa de excesul de greutate, dacă sunteți înclinat spre ea, atunci va trebui să vă monitorizați și să vă controlați constant greutatea. Condițiile excesive pentru menținerea sănătății și sănătatea excelentă sunt îngrijiri pentru tine, despre corpul tău.

Reguli de dietă

Mănâncă mai mult:

• Legumele și fructele sunt produse mici de calorii bogate în apă și fibre alimentare.
• Produse lactate netede - Calciul conținut în ele ajută la arderea excesului de grăsime.
• Cerealele integrale sunt bogate în fibre alimentare și sunt cel mai bine absorbite sub forma unui aditiv la fulgi sau în pâine.
• Proteine conținute în tăierea porcului, puiul vă permite să vă simțiți plini.
• Salatele și bulionurile verzi sunt o opțiune excelentă pentru începerea mesei, deoarece chiar și în volum mare sunt scăzute.
• Peşte. Dacă nu aveți probleme cu sistemul cardiovascular, atunci nu vă limitați la mâncăruri de pește și fructe de mare, pentru că sunt bogate în grăsimi omega-3 și iod și nu sunt depuse sub formă de centimetri suplimentari la talie.

Mănâncă în cantități moderate cu soiuri scăzute de carne, păsări de curte și ouă. Vă rugăm să rețineți că accentul pe consumul moderat de carne vegetală este nou în lumea dieteticului și a alimentației adecvate.

Reduceți zahărul și consumul de grăsimi solide. Mâncați mai puține produse care conțin zahăr și grăsimi solide (de exemplu, ulei) care conțin o mulțime de calorii și puține, dacă există, nutrienți.

Mănâncă mai puțin:

• Iaurturi și pâine cu aditivi. De exemplu, iaurtul de fructe obișnuit conține mai mult de 2 linguri de zahăr - și aceasta este de 100 de calorii.
• Carbohidrați „albi”, cum ar fi pâinea albă, pastele și orezul, calorii ridicate într -un conținut scăzut de fibre alimentare sănătoase.
• Gustări sărate și prăjite - nu sunt doar bogate în grăsimi saturate dăunătoare inimii, dar provoacă mestecare fără sens.

Uită de:

• Băuturi afumate dulci și sucuri ambalate. Astfel de băuturi sunt foarte calorii, iar primele sunt, de asemenea, foarte dăunătoare pentru dinți.
• Creditorii, chiflele, brioșele, plăcintele au dimensiuni atât de mari, încât este considerată dietetică pentru 4 porții de pâine.
• Ulei, maioneză și salate grase. Acestea conțin aproximativ 75-100 de calorii într-o singură lingură, ceea ce nu va adăuga armonie corpului tău.

Intră pentru sport!Este foarte important pentru sănătate și să rămână într -o formă fizică bună pentru a juca regulat - adulții trebuie să facă forță și exerciții aerobice timp de cel puțin trei ore pe săptămână (de două până la trei ori), folosind grupurile principale de mușchi.

Nu o veți crede, dar aceste reguli simple vor fi suficiente nu numai pentru a deveni sănătoși și zvelte, ci vor ajuta, de asemenea, să se mențină pe un ton atât de necesar pentru noi!

Consecințele dietelor

Noi fetele ne străduim foarte des să ne ajustăm figura și nu ne gândim întotdeauna la consecințele asupra sănătății. A experimenta foamea este un sentiment complet normal, care apare în malnutriția cronică sau înfometarea. Cel mai bun remediu pentru foame este o dietă normală echilibrată. O astfel de alimentație cu calorii normale (1500-2000 kcal pe vreme caldă și 2000-2500 la rece) va ameliora complet senzația constantă de foame.

Multe fete (școlari) fac adesea părinți, necesitând o nutriție separată. Ei aleg pește din cartofi, carne de pilaf sau trec complet la o dietă alimentară crudă, cu excepția completă a mâncărurilor calde. O dietă alimentară crudă este contraindicată pentru climatul nostru, în special pentru studenți. Non -vigor sau supraalimentare - însoțit de fluctuații în scăderea în greutate sau adăugare decât colesterolul. Corpul nostru are nevoie de colesterol! Contribuie la creșterea și dezvoltarea normală.

Nu puteți abuza de diete! Iată un caz: o adolescentă a fost spitalizată cu intestinele. Fata s -a așezat timp de 10 zile pe o dietă de 500 kcal/zi, apoi nu a putut rezista, mânca.

O altă consecință tristă a înfometării și malnutriției este anorexia. Această tulburare mentală poate apărea supusă dietelor restrictive și curățării.

Anorexia este o tulburare mentală severă în care controlul asupra sa este pierdut, iar în timpul alimentelor este declanșat un reflex GAG, chiar și cu o mare dorință de a păstra mâncarea în stomac. Cu anorexie, corpul în sine respinge mâncarea.

Sfaturi pentru nutriționiști

Câteva sfaturi utile de la nutriționiști:

• Motivație. Încercați să vă răspundeți de ce doriți să slăbiți. Ce avantaje obțineți atunci când pierdeți în greutate. Și amintiți -vă acest lucru mai des, dar mai bine scrieți și agățați într -un loc proeminent.
• Stare internă pozitivă. Cei care așteaptă eșec o vor primi cu siguranță.
• Vizualizare. În fiecare zi timp de câteva minute, imaginați -vă în apariția dorită. Iar imaginarul va deveni o realitate.
• Lăudați -vă pentru orice succes.
• Alegeți -vă dieta individuală este să vă simțiți confortabil.
• Dieta (dieta nouă) va fi eficientă numai dacă o puteți percepe cu bucurie. Bucură -te că obiceiurile tale se schimbă, iar aspectul tău se va schimba cu siguranță cu ele. Dacă percepeți dieta ca suferință, organismul va fi constant într -o stare de stres și se va strădui să păstreze și să crească rezervele de grăsime.
• Dintre cele două opțiuni pentru o perioadă posibilă - alegeți una activă, așezarea în fața televizorului poate deveni un obstacol insurmontabil în ceea ce privește pierderea în greutate.
• Alegeți alimente de calitate. În primul rând, gândiți -vă la calitatea alimentelor și doar la numărul de calorii.
• Dacă doriți cu adevărat să mâncați, mâncați ceva util.
• Nu mâncați dacă nu vă este foame. Chiar dacă ceva este foarte gustos în fața ta.
• Obțineți obiceiul de a mânca doar la masa de luat masa. Prin aceasta, îți vei salva corpul de alimentele mâncate într -o stare de stres emoțional.
• Amintiți -vă că excesul de greutate poate fi cauzat de organe digestive slabe și boli metabolice, consultați un medic.
• Bea 6-8 pahare cu apă curată pe zi. Apa contribuie la curățarea zilnică a corpului de produse dăunătoare ale vieții.
• Aranjați o zi săptămânală de post vegetarian.